Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
[...] to nie ma komu ocenić obiektywnie zdjęć to zrobię to sam %-). 1. najszerszy przodem plusy - poprawiona klatka, separacja na nogach (chociaż jeszcze nie tak jakbym chciał), barki, nawet nie najgorsze łapy minusy - łapy do poprawy i coś czego tu nie widać a jest moją zmorą - skóra na brzuchu /SFD/2018/9/24/1e6a28205f1343b2a7f655a9f1d399e9.jpg 2. [...]
[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s to najpierw samą klate, skończe klate to barki, skoncze barki i dopiro tri, wszystko oddzielnie?? czy jak cwiczylem dotychczas: ze przeplatane najpirew 1 seria klata pozioma, przerwa, potem klata, pozioma i np. [...]
[...] mam domsy czy trening lzejszy czy ciezszy czy powtorzen mniej czy wiecej czy skupiam sie na technice czy na ciezaze niezaleznie zawsze domsy. Zauwazylem ze nie wiem jak bym barki cwiczyl ciezko to praktycznie nigdy nie mam domsu bo zapewne wszsytko robie na wolnych ciezarach i tu w kazdym treningu te barki cos tam dostaja plus robie crossfit [...]
[...] ciągle bez ciężaru, i nie zanosi się, żebym coś dodał %-) Na koniec rozpiętki poziomo, i klata przeorana :-D OHP znowu lekko mimo progresu. Ciężar już spoko, jak na to, że barki idą po klatce ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-UswtDuLLvQ Na foto nie widać pewnie za bardzo, ale każdy mi mówi, ze widać że robię się większy, bez straty jakosci [...]
Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]
[...] 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 30 min Znowu trening petarda :-D Szczególnie barki mega poszły, progres w obu ćiwczeniach po 5kg, i więcej powtórzeń w regresach. Na klatę zmieniłem główne ćwiczenie z dipsów na suwnicę. Bolały mnie nadgarstki po tylu [...]
[...] bym zrobił. Na hammerze dodane znowu 1,25 na stronę, i podobnie ciężko jak ostatnio, ale zrobione :-D W podciąganiu powtórka ciężaru, ale więcej powtórzeń. W tym momencie barki już mi prawie eksplodowały, no ten trening mega mi je pompuje :-D Klata też bardzo fajnie, mimo że przeszkadzało to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 [...]
[...] trzymać jakoś hantlę w lewej ręce, nadgarstek cały mi latał, i kupa z tego wyszła... Jednak wolne ciężary jeszcze nie dla mnie. No ale mimo to klata weszła w miarę spoko, a barki i triceps to miazga wręcz ;-) Niestety potem zrobiło się gorzej. Kończyłem już aeroby, gdy raptem przestałem czuć całą lewą rękę... Oczywiście obsrany biegnę do szatni [...]
[...] 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 12x83 / 12x83 / 16x70 + aero 15 min Dzisiaj jakby trochę słabiej, taki bez życia się czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła ;-) Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. [...]
[...] + bo 12x40 / 12x40 / 15x35 7a. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 + aero 15 min Ostatni trening z tego planu przerobiony, od jutra już tylko dokładamy kilogramów :-D I znowu fajnie wszystko weszło. Ciężary babskie, ale pompka fajna. A jutro znowu plecki i barki ;-)
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-15kg x 9p poprzednio 0-5-12,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-10p - 30kg poprzednio 30kg x 12p, ale teraz zmieniłem technikę - o tym w komentarzu. 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p Barki 1a. [...]